2  ZAPIS CODZIENNY

 

 

Praca w dziale Zapis Okresowy pomogła nawiązać kontakt z ciągłością naszych codziennych doświadczeń, spojrzeć perspektywicznie na nasze życie i świadomie umiejscowić siebie w nurcie własnego życia. Zapis Codzienny jest środkiem do utrzymania oraz pogłębienia tej relacji. Celem Zapisu Codziennego jest także regularne gromadzenie danych, które mogą być później użyte do pracy w innych sekcjach ID.

Te cele, szczególnie połączenie codziennych wpisów z innymi działami ID i dalsza praca z nimi, odróżniają prowadzenie Zapisu Codziennego od pisania zwykłego pamiętnika. Aby je osiągnąć, powinniśmy pracować w tym dziale codziennie, tak dużo jak jest to tylko możliwe i tak obiektywnie jak to jest możliwe (bez pomijania lub cenzurowania przeżyć wstydliwych, ani rozpisywania się na temat doświadczeń, z których jesteśmy dumni), bez zwracania zbytniej uwagi na styl, gramatykę, literackie piękno, porządek i harmonię naszego zapisu.

W Zapisie Codziennym staramy się szczególnie zanotować swobodny (spontaniczny) przepływ wewnętrznego doświadczenia. Zapisy powinny być krótkimi opisami naszych umysłowych lub emocjonalnych przeżyć, jak również różnorodnych wyobrażeń, które pojawiły się w naszym wnętrzu. Powinniśmy koncentrować się na istocie tego przeżycia. Zapis Codzienny powinien być krótki, abyśmy w możliwie krótkim czasie byli w stanie uchwycić jak najszerszy kontekst naszego przeżycia. Jednakże nie jest to absolutna zasada. Jeśli zaczniemy spontanicznie wyrażać więcej, powinniśmy pozwolić sobie na dłuższy i bardziej szczegółowy zapis. Te dłuższe zapisy mogą być później przeniesione do odpowiednich działów ID.

 

 

METODY PRACY

 

Dwie główne metody pracy w Zapisie Codziennym to: rekapitulacja i bieżący zapis.

 

A. Rekapitulacja

Rekapitulacja jest odtwarzaniem wydarzeń dnia, który traktujemy jako jedną całość. Powinniśmy uczynić to na zakończenie dnia, albo tak szybko jak to jest tylko możliwe. Nawet jeśli nie jesteśmy w stanie opisać danego dnia przed jego zakończeniem, powinniśmy pamiętać, że zapis ten jest bardzo ważny i wartościowy, nawet jeśli dokonujemy go po kilku dniach, kiedy już zapomnieliśmy wiele szczegółów.

 

B. Bieżący zapis

Zapisywanie rekapitulacji stymuluje nowe, wewnętrzne przeżycia. Podczas rekapitulacji dnia uświadamiamy sobie te nowe przeżycia oraz zapisujemy je.

 

 

PISANIE ZAPISU CODZIENNEGO

 

• Weź nową kartkę.

• Napisz datę opisywanego dnia.

• Po wyciszeniu się, powróć myślami do początku dnia i korzystając z poniższych pytań opisz dany dzień.

• Jak czułeś się fizycznie po przebudzeniu?

• Czy wybudzałeś się powoli, czy też od razu byłeś w pełni przytomny?

• Jaki był podstawowy ton twojego stanu psychicznego (lekkość, ociężałość, entuzjazm, zniechęcenie itd.)?

• Jakie uczucia, emocje, oczekiwania, pragnienia, lęki, obawy, wyobrażenia, intuicje, fantazje i myśli pojawiły się podczas przechodzenia ze snu do stanu przebudzenia?

• Czy byłeś świadomy tego, że w nocy miałeś jakieś sny? Czy je zapisałeś, czy też byłeś przekonany, że będziesz je pamiętał? Czy pamiętasz je teraz w całości lub częściowo? (Jeżeli nie zapisałeś sowich snów, możesz uczynić to później w dziale B1. ZAPIS SNÓW. Tutaj zapisz tylko jego ogólną naturę, jakieś dominujące wyobrażenie lub tytuł, jaki można byłoby mu nadać.)

• Jakie były etapy dnia lub jaki był ciąg wydarzeń? Jakie emocje towarzyszy tym etapom lub wydarzeniom?

• Jak rozpocząłeś zajęcia lub obowiązki tego dnia?

• Jakie myśli, pragnienia, lęki lub wyobrażenia natrętnie, wbrew twojej woli powracały w trakcie wykonywania koniecznej pracy lub w ciągu całego dnia?

• W jakie relacje z innymi ludźmi wszedłeś w ciągu tego dnia? Jakie emocje zostały wzbudzone przez te spotkania? Jakie uczuciu żywiłeś wobec tych ludzi? Po krótkim odczuciu tych emocji i uczuć, zapisz je bez ich osądzania.  Pokrótce opisz także sytuacje, w jakiej się pojawiły. Zwróć uwagę na emocjonalne reakcje tych, którzy uczestniczyli w tych wydarzeniach.

• Odczuj ponownie atmosferę tego dnia, jego rytm i tępo, jak również rytm i tępo twojego wewnętrznego doświadczenia oraz twojego zmieniającego się nastroju.

• Po opisaniu zarówno zewnętrznych doświadczeń, jak i twoich wewnętrznych przeżyć, powróć do ciszy.

• Siedząc nieruchomo i oddychając powoli, pozwól opisywanym przed chwilą uczuciom i emocjom wniknąć w ciebie.

• Jakie odczucia dostrzegasz w sobie po opisaniu minionego dnia?

• Co odczuwałeś w momencie ich zapisywania?

• Zapisz wszystkie dostrzeżone teraz uczucia, myśli, wspomnienia lub spostrzeżenia.

• Powróć znowu do ciszy. Oddychaj spokojnie i rytmicznie. Nie analizuj, ani nie staraj się zrozumieć lub tłumaczyć swoich przeżyć i doświadczeń, ale pozwól biegowi tego dnia wejść w ciebie i stać się integralną częścią twojego całego życia.

STRONA GŁÓWNA                            SPIS TREŚCI DZIENNIKA                               NASTĘPNA STRONA